Bilele Kegel, cunoscute și sub numele de Ben Wa Balls, au câștigat popularitate în ultimii ani pentru beneficiile lor potențiale în consolidarea podelei pelvine și pentru a fi bine. În calitate de furnizor de bile Kegel, primesc adesea întrebări despre poziția corectă pentru a utiliza aceste produse. În acest blog, voi explora diverse aspecte ale utilizării bilelor Kegel, inclusiv cele mai bune poziții, beneficii și cum să le aleg pe cele potrivite.
Înțelegerea bilelor kegel și a beneficiilor lor
Înainte de a se aprofunda în pozițiile corecte, este esențial să înțelegem care sunt bilele kegel și de ce sunt folosite. Bile Kegel sunt mici, mingi ponderate, concepute pentru a fi introduse în vagin. Ei lucrează oferind rezistență atunci când mușchii podelei pelvine se contractă. Utilizarea regulată a mingilor kegel poate duce la mai multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea puterii musculare a podelei pelvine, controlul îmbunătățit al vezicii urinare și o plăcere sexuală potențial sporită.
Pozițiile corecte pentru a utiliza bile kegel
Poziție în picioare
Poziția în picioare este una dintre cele mai simple moduri de a utiliza bile kegel. Stai cu umărul picioarelor - lățime și genunchii ușor aplecați. Această poziție permite gravitației să ajute la menținerea bilelor Kegel în loc. Pe măsură ce vă contractați și vă relaxați mușchii podelei pelvine, rezistența oferită de bile ajută la întărirea mușchilor. De asemenea, imită poziția naturală a corpului în timpul activităților zilnice, ceea ce îl face o alegere practică pentru exercițiile fizice regulate.
Când folosiți bile kegel într -o poziție în picioare, începeți cu sesiuni scurte, poate 5 - 10 minute pe zi. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, poți crește treptat durata exercițiilor tale. Această poziție este utilă în special pentru cei care au timp scurt și doresc să încorporeze exerciții cu bilă kegel în rutina lor zilnică.
Poziție de ședere
Ședința este o altă poziție confortabilă pentru utilizarea bilelor Kegel. Stai pe un scaun ferm, cu picioarele plate pe podea și spatele drept. Această poziție oferă stabilitate și vă permite să vă concentrați asupra contracțiilor musculare. De asemenea, vă puteți apleca ușor înainte pentru a crește presiunea pe podeaua pelvină, ceea ce poate spori eficacitatea exercițiului.
Poziția de ședere este excelentă pentru persoanele care sunt noi să folosească Bile Kegel. Oferă un sentiment de securitate și facilitează controlul mișcării bilelor. Puteți începe cu câteva seturi de 10 contracții, deținând fiecare contracție timp de 3 - 5 secunde, apoi relaxați -vă pentru aceeași perioadă de timp.
Poziție de ghemuire
Poziția ghemuită este o modalitate mai avansată de a utiliza bile kegel. Îndepărtați -vă ca și cum ați fi pe punctul de a sta pe un scaun, ținându -vă picioarele umărului - lățimea și spatele drept. Această poziție crește întinderea pe mușchii podelei pelvine și oferă o provocare mai mare.
Atunci când se ghemuiește cu bile de kegel, presiunea crescută poate face mai dificilă menținerea bilelor la locul lor. Totuși, acest lucru înseamnă, de asemenea, că mușchii trebuie să muncească mai mult, ceea ce duce la o întărire mai semnificativă. Începeți cu câteva ghemuțe și creșteți treptat numărul pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici.
Poziție culcată
Poziția mincinoasă este ideală pentru relaxare și concentrarea pe contracțiile musculare. Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Această poziție vă permite să vă relaxați pe deplin corpul și să vă concentrați pe mușchii podelei pelvine.
În poziția mincinoasă, puteți folosi bile kegel pentru perioade mai lungi, fără a vă simți obosit. Puteți experimenta, de asemenea, cu diferite tipuri de contracții, cum ar fi contracții lente, susținute și contracții rapide și rapide. Această poziție este potrivită și pentru cei care au limitări fizice sau disconfort în a sta în picioare sau de a sta pentru perioade îndelungate.
Alegerea bilelor de kegel potrivite
În calitate de furnizor de bile Kegel, știu că alegerea bilelor de kegel potrivite este crucială pentru o rutină de exercițiu de succes. Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când selectați bile kegel.
Dimensiune și greutate
Bile Kegel au dimensiuni și greutăți diferite. Pentru începători, este recomandat să începeți cu bile mai mici și mai ușoare. Pe măsură ce mușchii dvs. de podea pelvină devin mai puternici, puteți crește treptat dimensiunea și greutatea bilelor. Această abordare progresivă vă asigură că nu vă supraexertați mușchii și reduce riscul de rănire.
Material
Materialul bilelor Kegel este, de asemenea, important. Căutați bile de kegel realizate din corp - materiale sigure, cum ar fi silicon de calitate medicală. Aceste materiale sunt non -poroase, ușor de curățat și hipoalergenic, reducând riscul de infecții.
Caracteristici
Unele bile kegel vin cu caracteristici suplimentare, cum ar fi vibrațiile.Telecomandă care vibrează Kegel Exercițiu Ben wa pentru începătorisunt o opțiune excelentă pentru cei care doresc să adauge un nivel suplimentar de stimulare la rutina lor de exerciții fizice. Vibrația poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către zona pelvină și la îmbunătățirea experienței generale.
Produsele noastre cu bilă kegel
La compania noastră, oferim o gamă largă de bile kegel pentru a răspunde nevoilor diferiților clienți. NoastreJucărie cu mingea de dragoste Kegel pentru femei exerciții de podea pelvină și strângereeste o alegere populară. Este fabricat din silicon de înaltă calitate și este conceput pentru a oferi o rezistență blândă pentru o întărire eficientă a podelei pelvine.
Un alt produs esteFemei exercită jucărie de strângere vaginală Ben Wa Bilă vaginală. Această minge este potrivită atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii mai experimentați. Vine în greutăți diferite, permițându -vă să vă personalizați rutina de exercițiu în funcție de puterea musculară.
Sfaturi pentru utilizarea bilelor Kegel în siguranță
- Curăţenie: Curățați întotdeauna bilele Kegel înainte și după fiecare utilizare. Folosiți săpun ușor și apă caldă și asigurați -vă că sunt complet uscate înainte de a le depozita.
- Lubrifiere: Utilizarea unui lubrifiant pe bază de apă poate face mai confortabil introducerea și îndepărtarea bilelor kegel.
- Ascultă -ți corpul: Dacă aveți vreo durere sau disconfort în timpul exercițiului, opriți -vă imediat. Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă durerea persistă.
Concluzie
Utilizarea bilelor kegel poate fi o modalitate eficientă de a vă consolida mușchii podelei pelvine și de a vă îmbunătăți bine binele. Alegând poziția potrivită, bilele de kegel potrivite și urmând sfaturile de siguranță, puteți profita la maxim de rutina de exercițiu cu bilă kegel.
Dacă sunteți interesat să achiziționați bile kegel sau să aveți întrebări cu privire la produsele noastre, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți cea mai bună soluție cu bilă kegel pentru nevoile dvs. și să vă ghideze prin procesul de utilizare a acestora corect.
Referințe
- Asociația urologică americană. "Antrenament muscular pelvină pentru incontinență urinară."
- Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. "Exerciții de podea pelvină: kegels."
